چرا ورزش کنیم ؟
@fitness_academy
داخل خونه هم میتونی چهارشونه و جذاب بشی، فقط دو تا دمبل احتیاج داری
نکات زیر رو حتما رعایت کنید
اول اینکه قبل از شروع تمرین شونه ها و ساعد و کمرتون رو بخوبی گرم کنید
دوم اینکه میتونید برای اثر دهی بهتر سه بار در هفته این برنامه رو انجام بدین
سوم اینکه از وزنه هایی با وزن متوسط رو به پایین استفاده کنید
@fitness_academy
بهترین زمانهای آب خوردن
@fitness_academy
سبزیجاتی با کالری منفی(هر ۱۰۰ گرم) 🥦
کالری منفی به این معناست که غذایی، کالری خیلی کمی داشته باشه، و شما برای خوردن و هضم اون، کالری بیشتری از کالری خود غذا مصرف کنید.
@fitness_academy
۲ اشتباه رایج در انجام #حرکت پل باسن
@fitness_academy
پرس سینه دمبل رو صحیح بزن
@fitness_academy
تمرینات جهت تقویت هسته مرکزی بدن
@fitness_academy
فیله کمر
بعد از تمرینات شکم تمرینات فیله کمری انجام دهید
جلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ای
جلوگیری ازایجاد دردبین مهره ای
جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
صافی شکم
@fitness_academy
ورزش هایی کمک کننده و پیشگیری کننده از درد پا و مچ پا
@fitness_academy
مصرف آب در حین تمرین
دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها
رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین
سلامت کلیه ها ومثانه
@fitness_academy
برنامه بدنسازی سرشانه حجیم با دمبل
@fitness_academy
تقویت عضلات شکم و پهلو و بالا تنه و کشش زیر بغل
دو الی سه ست ۸ تا ۱۰ تایی
@fitness_academy
برنامه تمرینی شکم و پهلو
هنگام انجام این حرکت دقت کنید که به آرامی پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، میتوانید برای فشار بیشتر ازتوپ یا وزنه دربین پاهااستفاده کنید
@fitness_academy
با این حرکات کمرتو باریک کن
@fitness_academy
4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی
@fitness_academy
با این حرکات
با مار کبری هیچ فرقی نداشته باش
@fitness_academy
یکی از علل وزن کم نکردن
متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
حالا علل کندی متابولیسم چیه؟
گرسنگی کشیدن
رژیم های کم کالری
خوردن زیاد غذاهای شیرین
اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
خوردن غذاهای پروتئینی.
ورزش کردن.
هیچ وقت گرسنه نمانید.
روزانه متعادل آب بخورید
@fitness_academy
منابع پروتئینی عالی برای عضله سازی
(مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
@fitness_academy
عوارض تمرین بیش از حد
@fitness_academy
بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه
ابتلا به دیابت
افزایش بیماری قلبی
اضافه وزن افزایش چربی
کند شدن سوخت و ساز
کاهش بهره هوشی
کاهش انرژی بدن
ضعف اعصاب
@fitness_academy